Czy wiesz, że pora dnia może mieć znaczący wpływ na efektywność treningu w klubie fitness, a także twoje samopoczucie? Każdy z nas funkcjonuje inaczej – są osoby, które mają znacznie więcej energii i motywacji do ćwiczeń wcześnie rano, inne późnym wieczorem, a jeszcze inne w godzinach południowych. Wybór najlepszej pory na ćwiczenia zależy również od stylu życia. W tym artykule prezentujemy zalety i wady treningów o różnych porach dnia.

Trening rano – energia na cały dzień

Poranne ćwiczenia to popularny wybór szczególnie wśród osób ceniących produktywność.

Zalety porannego treningu

• pobudzenie metabolizmu – poranne ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii w ciągu dnia, co pomaga w spalaniu kalorii i redukcji wagi;
• lepsze samopoczucie – aktywność fizyczna o poranku, a w szczególności wysiłek cardio, zwiększa uwalnianie endorfin, poprawiając nastrój i poziom motywacji na resztę dnia – nieprzypadkowo efekt ten nazywany jest „euforią biegacza”;
• większy komfort ćwiczeń – rano kluby fitness są zwykle mniej zatłoczone niż wieczorem, dzięki czemu masz swobodniejszy dostęp do sprzętu i więcej miejsca na zajęciach grupowych.

Wady porannego treningu

Poranny trening nie jest jednak opcją dla każdego. „Sowy”, czyli osoby o nocnym chronotypie, nie powinny zmuszać się do wcześniejszych pobudek – jedyne, co w ten sposób osiągną, to szybki spadek motywacji.

Natomiast ranne ptaszki muszą pamiętać o dobrej organizacji czasu i właściwym rozplanowaniu treningu pomimo porannego pośpiechu – tak, aby nie zabrakło w nim miejsca na rozgrzewkę i regenerację.

Trening w południe: idealny balans między pracą a odpoczynkiem

Ćwiczenia w południe to dobre rozwiązanie dla osób, które mają nienormowany czas czy elastyczne godziny pracy, a w ciągu dnia mogą pozwolić sobie na dłuższe przerwy np. na lunch. Trening w godzinach południowych docenią także studenci, osoby na emeryturze czy przedstawiciele wolnych zawodów.

Zalety treningu w południe

• najwyższy poziom energii – organizm jest wtedy najbardziej rozbudzony i gotowy na zwiększony wysiłek;
• przerwa od rutyny – trening w środku dnia pomaga oderwać się na chwilę od obowiązków i zresetować umysł, co pozytywnie wpływa na koncentrację i poziom energii.

Wady treningu w południe

Wymaga dobrej organizacji czasu i dokładnego rozplanowania całego dnia, szczególnie jeśli klub fitness znajduje się daleko od miejsca pracy, a po ćwiczeniach trzeba jeszcze wrócić do biura czy na uczelnię. W południe nieco trudniej znaleźć dla siebie również zajęcia grupowe, ponieważ większość jest organizowana w godzinach porannych i po 16:00.

Trening wieczorny: relaks i regeneracja

Wieczorne ćwiczenia to jedna z najchętniej wybieranych opcji – osobom, które w ciągu dnia mają wiele obowiązków, najłatwiej wygospodarować czas na trening w późniejszych godzinach.

Zalety wieczornego treningu

• rozładowanie stresu – ćwiczenia wieczorem pomagają zredukować napięcie po intensywnym dniu;
• większa elastyczność – wieczorem łatwiej znaleźć czas na dłuższy i bardziej kompleksowy trening, w tym solidną rozgrzewkę i rozciąganie;
• lepsza jakość snu – wieczorna aktywność fizyczna o umiarkowanej i niskiej intensywności pomaga szybciej zasnąć i wydłuża czas trwania snu głębokiego.

Wady treningu wieczornego

Należy pamiętać, że intensywny wysiłek pobudza układ nerwowy oraz zwiększa produkcję adrenaliny i kortyzolu, dlatego mocny trening późnym wieczorem może utrudniać zasypianie. Wadą wieczornych treningów może być również większe zatłoczenie klubu.

Jak wybrać najlepszą porę na trening?

Uwzględnij swój rytm dobowy

Każdy organizm ma indywidualny rytm biologiczny. „Ranne ptaszki” są bardziej wydajne w godzinach porannych, podczas gdy „nocne marki” zwykle osiągają najlepsze rezultaty po południu lub wieczorem.

Dopasuj porę do swoich celów

Wybierając odpowiednią porę na ćwiczenia, warto również wziąć pod uwagę swoje cele treningowe. Poranny wysiłek – szczególnie o charakterze interwałowym – przyniesie więcej korzyści osobom, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej.

Z kolei popołudniowe i wieczorne godziny są optymalne dla wydajności nerwowo-mięśniowej, co sprzyja treningom siłowym i budowaniu masy.

Eksperymentuj

Spróbuj trenowania w różnych godzinach – dzięki temu łatwiej będzie ci znaleźć optymalną porę, która najlepiej wpisuje się w twój styl życia i harmonogram dnia.

Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, o jakiej porze najlepiej ćwiczyć w klubie fitness. Najważniejsze jest znalezienie równowagi między planem dnia, celami treningowymi a indywidualnymi preferencjami. Na szczęście wiele klubów, jak na przykład klub fitness Gdańsk Zdrofit w CH Manhattan, działa od samego rana do późnego wieczora, dzięki temu łatwiej dopasować porę ćwiczeń do swoich potrzeb.